pod wodą

[...] parę razy się odsklepi i później będzie szybciej, a na basen tylko w plastrze wodoodpornym sprawdzone i skuteczne 2. nie ma żadnego znaczenia 3. Nic różnice ciśnieniania pod wodą jeśli chodzi o nurkowanie, freediving itp nie mają znaczenia na powstawanie blizn 4. tego akurat nie unikniesz powinno samo się regenerować ale to trwa zwykle długo, [...]

[...] to ja już nie wiem. Pewnie źle mierzę. Dziwne to wszystko - biodra i waga wróciły (ale to może ta woda, którą straciłam przez chorobę), za to niesamowicie spadło mi pod biustem. Wszystkie biustonosze podchodzą mi pod szyję}:-(. Trzeba się wybrać na nowe zakupy%-) W ramach motywacji, jeśli za 2 tygodnie będą lepsze rezultaty, to kupię [...]

[...] czasu tak sobie przybieram tę wodę bardziej, niż wcześniej. Faktycznie jakiś czas temu przed @ też tak napuchłam, trochę mnie to przeraża, bo czuję taki dziwny obrzęk nawet pod kolanami. Zapisałam sobie już - dzięki za radę. Wznosy - masz na myśli bioder - robię właśnie z krótszą 150 cm w domu. Na tamtej siłce była chyba ponad 200cm.%-) Nie [...]

[...] KALORYCZNE Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne postanowiłam skorzystać z następującego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Aby dokonać obliczeń wydatku energetycznego podczas treningów, oraz po ich zakończeniu, jak i też efekt termiczny pożywienia, postanowiłam wybrać średnie, z proponowanych dla tego wzoru, wartości. Oto szczegółowe [...]

[...] Szyny na miesiac, płytki na 3 miesiące, niedawno mi zdjęli płytki, już tylko szwy zdjąć i w końcu koniec tego... Opiszę dla potomnych, by wiedzieli czego się spodziewać, ja nie wiedziałem. Operacja nastawienia i wkręcenia płytek pod znieczuleniem ogólnym, przed operacją zakładają szyny. Obudziłem się z piekielnie bolącym gardłem [...]

[...] białka dzisiaj. Wpadła dodatkowo maca razowa, bo chciałam sprawdzić, czy będzie mi smakować. Woda - 2,5 l + 3 herbaty z cytryną. Ten tydzień trzeba chyba spisać na straty pod względem siłowo-sprawnościowym: - ogólny brak siły - praktycznie 0 areo - 0 regeneracji organizmu - od środy, łącznie z jutrem praca na noc i czuję totalne przemęczenie i [...]

[...] wagowa jest. Zastanawiam się, gdzie te wszystkie normy itp. Bitumiczne przydadzą się do MC, bo nie umiem jeszcze dobrze dźwignąć, jak sztanga jest bardzo nisko. Teraz idę pod prysznic. Obciążenia wpiszę potem (chociaż wyszedł znaczny regres). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d334402cb04e4b28b30f84d1aa04846b.PNG Chyba znowu znalazłam posiłek który mnie [...]

[...] talia pępek 82,5--82--82-- 81--80,5 udo 60--60--60-- x--60,5 Łydzisko 39,9--39,9--39,5-- 40--40 bicek luzem 28--27--27,5-- 27--28 bicek napięty 29,3--29--28,8-- 29--29,5 pod biustem 79--79--79-- 79--79 biust --------87--86 przedramię 26--26--26-- 26--26 kostka 24--23,9--23,9-- 24--24 nad kolanem 45--44--44-- 43,5--44,5 śr uda [...]

Suple: colagen activ, mg, wit. c Ciecze: woda 2l, 2x herbata, 2x kawa W planach dzisiaj 2-gi dzień treningu, ale też rozpoznawczy pod kątem obciążeń. Postaram się zrobić dzisiaj interwały po. Micha z wczoraj i z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e4eea0ec5f845f9abdc4e82ec08cdf2.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bda1ab8e60ce4d86bed4a4782df4b173.PNG [...]

[...] zmianie i od razu poszłam poćwiczyć, co niestety nie było dobrym pomysłem. Nie miałam siły i fatalnie się czułam. Po nocnych skurczach łydek sprzed 2 dni, czuję dyskomfort podczas większego wysiłku (np. burpees). Drga mi też powieka, więc chyba sobie potas trzeba zapodać, bo sam magnez nie daje rady. [...]

[...] 2s przystankami na dole. 8. Może się uda następnym razem. 9. Cardio - tabta przysiadowa i skakankowa. Nie miałam siły się rozciągać, usnęłam po treningu. Dzisiejszy trening pod znakiem spadku mocy. Dodatkowo cały czas mnie mdliło. Tabata ledwo, ledwo. Mam wrażenie, jakby mnie jakieś zatrucie wzięło, bo z trawieniem też coś nie tak. Pozytyw - [...]

Dzisiaj SW - bark trochę pod koniec dokuczał. Dzień ładnie przeleciał - sprawdzają się na razie te większe, ale rzadsze posiłki. Niedawno zrobiłam cardio na rowerku stacjonarnym - tyłek mnie boli od siodełka;-D. Ciecze - 2l woda, 4xkawa i pewnie będzie jeszcze zielona herbata. Suple - Omega3, Melatonina. Micha na razie nie dojedzona, ale zaraz to [...]

Tydzień 3 Najpierw pomiary. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6cb6a3635d854673acbb7e2d81b30a63.PNG Rozrzewka przed treningiem A Trening A 1. Mostek biodrowy. 45kg 45kg 35kg 2. Wiosło sztangielkami na skosie. 10kg 9kg 8kg 3. Box squat. 52kg 50kg 45kg 4. Pompki w szerokim rozstawie. 32/20 25/20 30/20/15 5. RDL na jednej nodze. 10kg 8kg 5kg + [...]

[...] 4. Pompki w szerokim rozstawie. 25/10 32/20/25/20/30/20/15 5. RDL na jednej nodze. 10kg 10/8/5 + wytrzymka. Ad. 1 Ładnie starałam się spinać poślady. Następnym razem pod plecy muszę położyć sobie papier ścierny, bo wywędrowałam z linoleum na beton i o mało się nie oskalpowałam}:-(. Następnym razem dokładam. Ad. 2 Zadziwiam się sama, bo [...]

[...] outs na piłce. ć i tyl 6. Russian Twist na piłce. +40 min areo. Core zrobione, scyzoryki mijuż fajnie idą. Cardio - przebiegłam prawie 20 min naprawdę mocnym tempem i to pod górę. Niestety przyszła burza z ulewą i musiałam przerwać trening. Chciałam docisnąć jeszcze 20 min na rowerku, ale zalało mi podwórko i trzeba było szybko coś z tym [...]

[...] wyskokiem 15-20-25-30 4. Burpees 15 - 20 - 25 - 30 5. Popki 15-20-25-30 6. Thrusters z piłką lekarską 15-20-25-30 7. Spięcia na piłce 15 - 20 - 25 - 30 8. Turlanie piłki pod siebie 15 - 20 - 25 - 30 9. Plank max Pobiłam rekord w wykonaniu tego plyo. "Miękkie nogi" to przy tym pryszcz. Ad. 1 Ok. Ad. 2 Ok. Ad. 3 Nie wykonalne. Nie wiem czy [...]

[...] Wytrzymka - powiedziałam sobie, że najgorsze mam już za sobą i jakoś poleciało w miarę. Cardio po - rowerek 30 min. Teraz samopoczucie lepsze niż przed treningiem i apetyt pod kontrolą. Czuję, że mam bardzo suchą skórę. Okropną. Ciecze- kawax4, woda 2l. Suple - Thermo Lizzer, wit., o3, HGH night i day, [...]

[...] 3. Wypady z wyskokiem 15-20-25-30 4. Burpees 15 5. Popki 15-20-25-30 6. Thrusters z piłką lekarską 15-20-25-30 7. Spięcia na piłce 15 - 20 - 25 - 30 8. Turlanie piłki pod siebie 15 - 20 - 25 - 30 9. Plank max Czas - 47min%-) Jakby trochę sprawniej niż za pierwszym razem. Albo to presja czasu, bo zaraz do pracy, a jeszcze gotuję. Rozkład [...]

[...] ale optymalnie. Ad. 1c Oj, piekło i bolało. Ad. 2a W miarę, jeszcze mogę chyba dołożyć. Ad. 2b Fajnie mi się ćwiczyło. Czułam napięcię tam, gdzie trzeba, jedynie chwyt pod koniec już ledwo ledwo. Ad. 2c Ciężko powiedzieć, napięcie było, ale poszło łatwiej niż ostatnio. Zmęczona byłam, ale po 5 min stwierdziłam, że przy tych leszczarskich [...]

Tydzień 2 Dzień 5 Zaplanowanego treningu nie udało mi się zrobić. Nie trafiłam z godziną i było pełno ludu. Zrobiłam sobie taki misz masz pod crossfita, coby nieco techniki posprawdzać. Kettlebell 16kg 4x10 goblet squat swing SDLHP (ale z kettlem) pompki Potem powtórka niektórych dawno nierobionych ćw. typu renegade row itp. Ogólnie się [...]